DIANE D.
Santé & bien-être
Prévention et régulation corporelle
Survivre à la canicule avec la MTC
Le paysage du mois
Aujourd’hui, cap au Sud !
Si je te dis « Sud », tu penses chaleur, soleil, vacances et maillot de bain . Pas vrai ?
Ferme les yeux un instant.
Imagine que tu marches sous un soleil écrasant. L'air est immobile. Les pierres dégagent de la chaleur. Il fait chaud, trèèèès chaud, troooop chaud.
Tu tiens le coup comme tu peux, mais tu t’épuises, transpires, dors mal, n’as pas trop faim et aspires à 1 seule chose : de la fraicheur. Tu cherches instinctivement une zone d'ombre, un courant d'air, un peu d'eau fraîche.
C'est exactement ce que fait ton corps lorsqu'il traverse une canicule : il cherche en permanence à retrouver son équilibre.
Où sommes nous ?
Tu as trouvé ! On pourrait être en plein milieu du désert australien, mais c’est aussi ce qu’on a vécu en France la semaine dernière. Et tout comme moi, j’imagine que tu espères ne plus trop avoir à le retraverser. Mais ça, c’est pas si sûr…
Alors, pour être mieux préparée au moment venu, j’ai rassemblé ton kit de base pour traverser la prochaine vague de canicule. (En espérant qu’elle n’arrive pas de si tôt)
Aujourd'hui, notre itinéraire :
1) Ce que la saison nous apprend
En médecine chinoise, nous ne vivons pas "dans" les saisons. Nous vivons "avec" elles. Chaque saison possède sa propre énergie et influence naturellement la notre, mais aussi notre physiologie et nos émotions.
Comme tu le vois sur le calendrier, selon la MTC (c’est comme ça qu’on va appeler la Médecine Traditionnelle Chinoise, ok ?) l’été a commencé le 5 Mai et se termine le 19 Juillet. Petit décalage donc avec notre calendrier occidental. Mais si tu observes bien ce qui se passe dans la nature tu verras qu’il est plutôt juste (enfin je trouve).
En MTC, l’été est la saison où le yang est à son apogée donc le moment des journée les plus loooooongues. Et le solstice d’été tombe en plein dedans ! Pile au centre ! (enfin presque)
C’est la saison du FEU.
De la lumière, de l’action, du Yang, de ce qui monte, rayonne, réchauffe les cœurs, vie à fond !
Le Feu permet au vivant de s'ouvrir : les journées sont longues, les rencontres nombreuses, la nature déborde de vie.
Pour résumer, le Feu représente :
la chaleur
la lumière
la joie
l'ouverture
les relations aux autres
l'expansion de l’énergie
C'est la période où la nature est à son apogée.
Les fleurs sont ouvertes.
Les fruits commencent à mûrir.
Notre énergie a naturellement envie d'aller vers l'extérieur.
L'organe associé est le CŒUR.
En MTC, le Cœur est bien plus qu'une pompe.
On dit qu'il est :
« L'Empereur".
Pourquoi ?
Parce qu'il gouverne l'ensemble de l'organisme.
Il abrite aussi le Shen, que l'on pourrait traduire simplement par :
la conscience
la présence
la clarté mentale
la qualité de notre esprit
Lorsque le Feu est harmonieux :
on se sent joyeux
présent
enthousiaste
on dort bien
on rayonne naturellement.
Mais comme tout élément, lorsqu'il devient excessif, il finit par épuiser ce qu'il était censé nourrir.
Petit Stop pour t’expliquer :
En MTC, on considère que les climats de l’environnement (Vent, Sécheresse, Humidité, Froid, Chaud, Canicule) impactent le corps et peuvent venir dérégler la machine (notre organisme) en la pénétrant par la peau, les orifices, les méridiens (si nos défenses sont faibles) et en venant semer la zizanie à l’intérieur. On parlera alors de Chaleur, Vent, Froid, etc…. à l’interne.
Les climats font partie de la vie. Mais ils peuvent devenir problématiques pour l’organisme dans plusieurs situations.
Souviens-toi, le corps vit au contact des saisons, donc ses variations l’impactent aussi. En gros tout ce qui se passe dehors, se passe aussi dedans. C’est là que j’aime la MTC. Lire le corps devient une vraie lecture de paysage…
Là où ça devient risqué pour nos petits body :
Quand le climat (Chaud, Froid, Vent, Sécheresse, Humidité) surgit en dehors de sa saison associée. L’été c’est la saison du CHAUD. Exemple : Gros coup de chaleur qui arrive en plein mois de Février. Ça serait bizarre mais maintenant on peut s’attendre à tout. L’organisme n’est pas prêt à la recevoir, il ne s’est pas « acclimaté ». Ça le perturbe et il peut disfonctionner. Mamamia, que ce passe t’il ? Panique à bord !
Quand le climat de la saison est en excès. Canicule = excès de chaleur. Le corps dit : « Heuuuu, c’est pas ce qu’on avait prévu là. Le curseur arrive au max ! Mayday Mayday ! »
On continue
Que fait la chaleur sur le corps ?
Elle fait monter le Yang, elle dilate les vaisseaux, elle réchauffe, elle s’expand, elle accélère, elle peut même s’échapper. En excès à l'interne, elle consume les liquides. Comme la terre, ça peut craqueler.
A un niveau acceptable, elle est bénéfique pour maintenir l’action, le Yang, la vie. Mais en excès, ça perturbe l’équilibre interne.
Ça c’est la prochaine étape.
2) Quand le Feu devient trop intense : les enjeux pour ton organisme
Lorsque la chaleur extérieure devient très importante, elle peut accentuer la chaleur interne.
Le corps doit alors fournir un effort permanent pour maintenir son équilibre.
On peut observer :
transpiration abondante
agitation
irritabilité
sommeil léger
sensation de tête lourde
bouche sèche
fatigue malgré le repos
La fatigue liée à la chaleur n'est pas un manque de volonté. C'est un effort permanent que ton corps fournit pour maintenir sa température autour de 37 °C.
Mais je vais ajouter : tout dépend aussi de ton terrain ! C’est à dire de la lecture du paysage déjà en place dans ton organisme. Si on est déjà en présence de chaleur en excès à l’interne, je te racontes pas la surchauffe que ça va faire dedans !… Au risque de faire éclater le moteur. (Ce n’est pas pour rien que les problèmes cardiaques augmentent en été.)
Je ne veux pas te faire peur. Juste t’expliquer pour que tu comprennes les enjeux. Tu es libre de ne prendre ici que ce qui t’intéresse.
Quelques signes de chaleur :
Langue rouge
Pouls rapide
Visage rouge
Soif avec envie de boire froid
Crainte de la chaleur
Yeux rouges
Palpitations
Si ton terrain n’as pas de signe de chaleur, ça va quand même l’impacter, mais les symptômes seront différents, je dirais… moins risqués.
D’un point de vue énergétique, la chaleur en excès consume le Qi (on va appeler Qi la substance invisible qui circule dans l’organisme au travers des méridiens qui permet de le maintenir en fonctionnement. Pas de Qi = pas de vie.)
La chaleur lèse les liquides organiques (eau, lymphe, sang, urines, liquide céphalo rachidien, bile… tous les liquides à l’intérieur du corps)
beaucoup de transpiration
Bouche et gorge sèche
Urines foncées, peu abondante
Selles sèche, constipation
Le sang devient déficient
Peau sèche
Jambes lourdes
Déshydratation
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins. Ils deviennent plus visibles, moins toniques, le sang est moins bien contenu et sa circulation est ralentie.
La chaleur engendre aussi le Vent. Imagine la vallée du Rhône où tout est sec, où il n’y a plus trop de végétaux, de forêt, la voie est libre pour que le vent s’engouffre et agite tout sur son passage.
Le vent va agiter le sang et perturber le Shen (l’esprit, les pensées, la conscience). Parce que Shen et sang son étroitement liés.
Esprit agité
Sommeil perturbé
Maux de tête
Pour résumer la canicule c’est le moment où on risque le plus de se retrouver avec :
Un gros coup de fatigue
Une insolation
Un corps lourd
Des nausées
De l’oppression thoracique
Du mal à respirer
Et peut être qu’il y a ici un peu de ce que tu as vécu…?
3) Les fausses bonnes idées
On y arrive !
Il y a ce que l’on croit bon pour nous, mais qui peut déséquilibrer davantage le corps.
Par exemple :
Mettre la bouteille d’eau au frigo
Manger des glaces
Boire beaucoup
Manger beaucoup de crudités
Faire du sport aux heures les plus chaudes
La clim ou le ventilateur à fond
Enchainer les barbecues
Les apéros très alcoolisés
Rester cloitré sur le canapé
Pourquoi chacune de ces habitudes n'aide pas vraiment le corps ?
Mettre la bouteille d’eau au frigo
Tu penses que boire froid va rafraîchir ton corps ? Boire froid va surtout affaiblir ton feu digestif. Ça ramène du froid mais pas au bon endroit.
L’Estomac et la Rate ont besoin de chaleur et de douceur. C’est le centre névralgique de toutes les transformations de ton organisme. C’est grâce à ce gros feu digestif que l’énergie des aliments et des boissons est captée et peut être envoyée ensuite dans le corps.
Sans feu digestif, tu pourras manger mais le corps ne va pas tirer grand chose de ce que tu manges. Si tu manges des aliments vides de nutriments c’est pareil, on est d’accord (mais c’est un autre sujet).
Boire froid affaiblit la Rate. Et mon dieu que c’est un organe à bichonner mais pas toujours simple à maintenir au top. Elle se dérègle si facilement !
Par l’alimentation, le surmenage, le stress, les rythmes décalés. C’est le bijoux central hyper délicat responsable de ton niveau d’énergie, ton immunité (c’est pas la seule) et toutes les transformations dans l’organisme (la production de plaquettes, de globules blancs, de nourriture pour les os, les cheveux, la création des moelles, tout absolument tout.
Elle sait faire un travail monstre mais elle est difficile à contentée et elle se met facilement en grève.
Alors si tu bois froid, tu agresses ta Rate et ton Estomac. Et là, les 2 compères vont mettre un moment avant de bien vouloir retourner au travail.
Donc, pour les maintenir dans le rang, on leur donne de l’eau à température ambiante ou chaude (mais pas glacée)
Manger des glaces
Même topo que pour l’eau glacée. On peut en consommer de temps en temps, mais faut que ça reste, de temps en temps.
C’est toujours une question d’équilibre.
Sinon : fatigue, digestion difficile, ballonnement, selles molles…
Boire beaucoup
Ha voilà un truc intéressant ! On pourrait croire que pour se rafraîchir il faut boire davantage. Et bien la MTC va t’apporter un autre éclairage. Le corps a besoin de se rafraîchir oui ! Mais par la peau, pas par l’eau que tu bois.
Donc boire pour conserver un niveau d’hydratation : oui, mais pas boire PLUS que d’habitude. Car ça génèrerait de l’humidité en excès.
Oui d’accord, c’est pas simple le corps humain, mais c’est vachement bien fait.
Et l’humidité en excès, ça affaiblit la Rate (encore elle), ça va se loger dans les tissus (rétention d’eau, cellulite, gonflement, oedème) et on dit que ça « colle », ça fait stagner le Qi.
Donc pour se rafraichir, on va utiliser autre chose direction l’étape suivante.
Attention rafraichir est différent d'hydrater ! Ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit.
Manger beaucoup de crudités
Quand il fait chaud, l’appétit est diminué et c’est normal. C’est plutôt recommandé d'écouter ton appétit pour éviter de rajouter du travail à ton corps. Car la digestion, ça demande beaucoup d’énergie (le fameux coup de pompe après déjeuner quand la digestion est affaiblie).
Donc tu manges moins : OK.
Tu as envie de choses légères : OK.
Mais le cru est plus dure à digérer. Si tu commences direct par du cru, quelque soit la saison et ne manges que salades et crudités tout l’été, tu demandes plus de travail à la Rate et l’Estomac (encore eux !).
Les aliments comme les concombres, les melons, les tomates, sont gorgés d’eau et de nutriments pour apporter minéraux à l’organisme en été. Donc Oui ! Tu peux en manger. Mais accompagnés d’aliments cuits c’est mieux. Toujours l’équilibre…..
Faire du sport aux heures les plus chaudes
Mon dieu quel délire je vois passer si je vais sur les réseaux ! C’est le moment où je vais être un peu cash.
- Faire du sport pour maintenir la circulation du Qi et du sang dans l’organisme : OUI.
- Faire du sport intensif, en plein été, en pleine chaleur : NON
En ce moment il y a une grande mode avec les sports très intenses (Crossfit, Ironman… arf j’ai été obligé de lâcher le morceau).
Je ne dis pas qu’ils sont mauvais. Je pense juste qu’il est bon d’être informé des effets de toutes activités intenses sur l’organisme. C'est d'ailleurs le cas de tous les sports à haut niveau.
Un sport intense, qui sollicite beaucoup les muscles, le cœur, le sang tire sur l’organisme. Il affaiblit le sang, consomme les liquides (transpiration).
Si derrière, l’hygiène de vie et l’alimentation ne sont pas adaptées pour que le sang soit correctement reconstitué, les tissus re nourris, ça sera bonjour la fatigue, les crampes, les tendinites, les blessures, et ce qu’on appelle en MTC le « vide de sang ». En gros tu crois bien faire, parce qu’en effet rester sur son canapé c’est pas mieux, mais tu épuises ton corps.
Donc le sport intense en été va générer encore plus de chaleur à l’interne et amplifier le phénomène chaleur (on en a parlé plus haut).
Faire transpirer ton corps en été, va provoquer une perte de minéraux. Donc ne pas en abuser, il en perd déjà tout seul.
Faire du sport à midi, en pleine chaleur, c’est exposer son baromètre au conditions les plus risquées.
Si tu veux aller courir en été, vas-y le matin à la fraiche.
Je le rappelle tout est juste tant que ça reste dans l’équilibre en harmonie avec son état du moment, son environnement et la saison.
La clim ou le ventilateur à fond
Ce n’est pas rare d’attraper un rhume avec toux et extinction de voie en été. Il suffit de combiner : organisme fatigué (défenses faibles) + coup de vent sur la nuque ou tout l’arrière du corps et bingo, tu choppes la crève.
Toujours une question de trop ou de pas assez….
Enchaîner les barbecues
A nous les chipos et cuisses de poulets marinées ! Le barbecue est une cuisson qui « réchauffe » et active fortement le Yang.
Donc là aussi on tempère.
En fait, il faudrait faire des barbecues en hiver….
Les apéros très alcoolisés
Comme pour le barbec, l’alcool réchauffe, élève le Yang et à forte dose consumme les liquides et les cellules. Avec parcimonie c’est pas interdit.
Rester cloitrée sur le canapé
La chaleur écrase, plombe, alourdit. Mais si on ne bouge plus du tout, le Qi et le sang circule moins bien. Et un Qi qui circule mal, c’est le début des emmer….. biiip !
Rétablir la libre circulation du Qi et du sang. C’est ce qu’on cherche à faire en MTC, sinon : douleurs et dysfonctionnements.
Donc mieux vaut conserver du mouvement doux et quelques auto-massages.
On voit ça après. Enfin !
4) Le(s) rituel(s) de régulation
C'est parti !
Place aux plus beaux paysages de ce voyage.
Sors ton appareil photo.
Pendant un épisode de canicule, le corps va donc tenter de s’acclimater pour compenser cet excès à l’extérieur et maintenir l’harmonie à l’intérieur.
Il va faire ce qu’il peut avec les moyens du bord. Ça ne veut pas dire que ça sera forcement « facile », mais on va l’équiper au mieux pour faire la traversée du désert.
L'objectif n'est pas seulement de refroidir le corps, mais aussi de diminuer le travail qu'il doit fournir.
Plutôt que de boire davantage, humecte ta peau. C’est par la peau que l’organisme va se rafraichir. C’est d’ailleurs pour ça qu’il transpire. Pour créer ces gouttelettes d’eau qui vont ensuite réguler la température interne.
Sur les avant bras, les mollets, chevilles, et aussi la nuque à la base du cou, là où se trouve un grand point utilisé en thérapeutique pour les insolations.
Une bassine d’eau sous ton bureau et les pieds dedans. Ou le soir devant la télé. Trouve ton moment mais franchement c’est plutôt efficace.
Alors bon, après si tu as un joli torrent de montagne bien frais à côté de chez toi…ou un lavoir encore en eau, vas y… c’est sûr qu’avec ma bassine c’est moins sexy.
La menthe est rafraîchissante.
En MTC, les aliments ont tous un impact sur l’organisme. Ils sont répartis en 5 saveurs (chaud, froid, piquant, salé, acide).
Plutôt que le verre d’eau glacée, essaie l’infusion de thé à la Menthe (imagine que tu es au Maroc !). Tu n’es pas obligée de faire bouillir l’eau à fond par contre.
Ça risque de te donner un petit coup de chaud dans l’instant, puis une toute petite suée et ensuite une fraicheur pour l’heure à venir.
On recrée le processus naturel de régulation du corps.
L’excès de chaleur épuise. Alors si possible ralentir le rythme sera apprécié. On évite de donner trop de dossier à gérer pendant cette période parce que de toute façon le corps n’est pas au top de ses capacités.
C’est un des problèmes dans le monde moderne. On vit déconnecté des rythmes, saisons et climats. Au travail tout doit être linéaire, voir croissant même.
Alors tu vas tenir un temps, le corps s’adapte et bosse pour toi. Toujours.
Sauf qu'il risque de dire stop à un moment donné. Tu ne peux pas monter l’Everest d’une traite. A un moment, faut faire des pauses et laisser le temps au corps de s’acclimater.
Je n’ai pas dit «On ne fait plus rien du tout» ! On continue de bouger un peu quand même. Mais plus doux, plus lent, plus conscient. C’est le bon moment pour s’étirer et mobiliser les articulations avec du yoga (mais pas de l’Ashtangha please), du stretching ou de la natation.
J’ai un programme de yoga des saisons en ligne, qui peut t’aider pour réguler ta pratique en accord avec chaque saison.
Merveilleux !
Ici tu n’as rien à faire et juste laisser faire pendant 3 min.
Tu t’allonges (sur le carrelage frais comme les chiens qui cherchent la fraîcheur si tu veux ) et tu déposes tes jambes contre un mur.
La circulation sanguine et lymphatique sera relancée. Le cerveau sera réoxygéné. Les tensions se dissipent, tout le ventre se relâche.
Cette posture que les yogis appellent «Viparita Karani» est un bijou pour le système nerveux.
Son action est quasi immédiate.
A faire tous les soirs pour éviter à l’eau de stagner dans tes jambes (cellulite, œdème, jambes lourdes)
👉 Pendant ton Viparita Karani, tu pourras faire ton auto-massage 6 zones pour «ouvrir les portes» et soutenir ton système lymphatique. Mais tu peux le faire debout aussi si tu préfères.
Masse doucement en frottant et tapotant les 6 zones suivantes, dans l’ordre :
Dessus des clavicules
Cou de chaque coté et dessous mâchoire
Épaules-aisselles
Ventre sens aiguille d’une montre
Aine
Arrière des genoux
Puis secoue un peu les jambes ou le corps en entier. Body shake baby !
👉 C’est ta climatisation naturelle.
Inspire lentement par la bouche soit en plaçant ta langue en rouleau, soit en serrant les dents, expire par le nez. Pendant 30s ou 1 min.
A la première respiration tu vas sentir la fraicheur dans ta bouche.
Cette fraicheur se diffuse ensuite par le biais du poumon à ton organisme.
👉 Cette respiration est la plus équilibrante de toutes. Elle aide le corps à se réguler. Parfait après quelques Shitali.
On n'a pas beaucoup d'énergie pour bouger, mais on peut respirer. Et la respiration active la circulation du Qi !
Inspire par la narine gauche en bouchant la droite.
Expire par la narine droite en bouchant la gauche.
Inspire par la narine droite en bouchant la gauche.
Expire par la narine gauche en bouchant la droite.
Et recommence pendant 1 min.
👉 Le massage aide la circulation du sang, de la lymphe et du Qi. C’est d’ailleurs un outils à part entière en MTC. On l’appelle massage Tuina.
En période de canicule, je conseillerai un massage des pieds (soin Réflexo). Ça serait parfait pour relancer la circulation et alléger le bas du corps.
OUI. Je reçois en massage en Juillet - Aout. Les disponibilités restantes sont ICI.
👉 Pour finir, je te partage un point d’acupression que tu peux masser : le 11 GI (Gros Intestin). 1 min sens anti-horaire.
Il va aider à drainer la chaleur du corps.
Il se situe à l’extrémité du pli de flexion du coude (les 2 côtés, Droite + Gauche) quand celui-ci est fléchi, sur le côté latéral de l'avant bras.
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On est pas mal !
🎒 Ça te fait pas mal d’outil dans ta besace !
Dirige-toi vers ceux qui t’inspirent. Pour ça utilise ta boussole intérieure (ton intuition).🌟
Je suis sûre que ton corps saura ce qui est bon pour lui.